Чтобы нормально функционировать, человеческому организму в среднем нужно от 1800 до 2000 калорий в сутки. Но в каких количествах и насколько часто эти самые калории потреблять? Иными словами сколько раз в день можно кушать?
Большую часть на завтрак, а остаток разделить между обедом и ужином? Или же отдать предпочтение частому приему пищи? Давайте попробуем разобраться, какая система считается наиболее полезной для здоровья и сколько раз в день можно есть, не набирая лишних килограммов.
Существует 3 классических системы здорового и правильного питания:
3-разовое питание
Так нас приучили с детства. В идеале это 3 раза по 670 калорий через каждые 6 часов. Нужно со всей строгостью соблюдать перерывы между приемами пищи, иначе полученная ранее еда не успеет усвоиться. Обязательное условие – плотный завтрак. Пропускать ни в коем случае нельзя. Если утром не поели, организм гарантированно начнет накапливать лишнее за счет обеда и ужина.
Недостаток системы состоит в том, что люди, которые питаются три раза в день, в перерывах очень любят полакомиться чем-нибудь вкусненьким. Со временем перекусы выходят из-под контроля, начинается переедание, что приводит к появлению лишнего веса.
6-разовое питание
Можно попробовать питаться каждые 3 часа примерно по 330 калорий – это практически идеальный вариант. Не слишком часто, организм не успевает проголодаться и не накапливается жир. Однако есть и свои отрицательные стороны.
Вы смогли бы выдержать такой режим? Ведь пища должна быть разнообразной (невозможно жевать одни котлеты целый день, приедается), к тому же необходимо четко распланировать свой график. Уточнить, где именно принимать пищу. А что если не успеете или будете слишком заняты? Система нарушается и да здравствует ожирение?!
8-разовое питание
Многие сторонники здорового образа жизни считают, что полезно только 8-разовое питание. С каждым приемом пищи организм получает по 250 калорий, при этом человека постоянно сопровождает легкое чувство голода.
Признайтесь честно, для большинства из нас подобная система здорового питания просто недопустима. Столоваться каждые 2 часа приблизительно по 10-20 минут – нереально. Ведь для того, чтобы полезные вещества усвоились организмом, еду нужно тщательно (не отвлекаясь) пережевать. Прибавьте сюда время на приготовление и непродолжительный спад активности после еды.
В качестве примера представьте хирурга, который из-за заботы о своем здоровье отказывается выполнять профессиональный долг. И все те же проблемы планирования дня, как и при 6-разовом питании. Да и лишь единицы обладают такой силой воли, которая поможет исключить срывы и переедания.
Что же делать? Как поступить? Сколько раз в день можно кушать? Есть ли альтернатива классическим системам здорового питания? Оказывается – есть!
5-разовое питание
Давайте немного изменим первую систему. Итак, попробуем питаться 5 раз в день. В первую очередь необходимо хорошо позавтракать (около 450-500 калорий) и сделать это максимально рано. Затем спустя 2-3 часа перекусить во второй раз (до 300 калорий). Третий прием пищи – это плотный обед (500 калорий), и уже через пару часов полдник (300 калорий). Завершающий этап, ужин (400 калорий), минимум за 4 часа до отбоя. Результат вас приятно удивит.
Опробуйте систему 5-разового питания. Она успешно работает за рубежом вот уже более 10 лет.
Не забывайте, любые перемены требуют времени. Наберитесь терпения и верьте в положительный результат.